【案例】小陈是个典型的上班族，平时工作忙得脚不沾地。每天对着电脑十来个小时，肩颈酸痛是常事。最近，他发现自己早上起床时，腰总是僵硬得直不起来，坐着时间一长，背部就隐隐发麻。前往医院拍摄了影像片子，经医生诊断，结果为“腰椎间盘轻度突出”。所幸发现及时，未造成更严重的状况，日后自当多加留意。医生问他的日常习惯，小陈这才恍然大悟：原来，自己的坐姿、生活习惯，正一点点“掏空”脊柱的健康。
脊柱是人体的“中轴”，支撑着我们的身体、衔接着神经系统，却往往被我们忽视。生活中有些看似无伤大雅的习惯，其实正在让脊柱默默受苦。不妨看看，你有没有中招。
一、长时间低头玩手机：现代人的隐形“脊柱杀手”
很多人一拿到手机，就忍不住一看就是好几个小时。低着头刷视频、追剧、回消息，其实头部那十几斤的重量全都压在颈椎上。研究表明，当头部向前倾呈45度角时，颈椎所承受的压力近乎20公斤。如此大的压力，无疑会对颈椎健康构成潜在威胁。时间一长，颈椎周围的肌肉紧绷，慢慢变形、退化，就成了慢性颈痛的根源。
如果你经常感到脖子僵硬、肩背酸胀，或者一转动头就“咔咔”响，那就是颈椎在“报警”。建议每隔四五十分钟起身稍作活动。此时，可缓缓转动颈部，做几个轻柔的转动动作，放松身心，缓解长时间静止带来的不适。看手机时，把屏幕抬高到眼睛平行的位置，让脊柱重获放松。
二、久坐不动：腰椎最怕的“温柔陷阱”
不少人误以为，唯有从事重体力劳动才会损伤腰部。实际上，长期保持静坐不动的状态，才潜藏着更大的健康危机，对腰部的损害不容小觑。坐姿时，上半身的重量都压在腰椎上，久而久之，椎间盘的压力增加，容易导致突出或变形。更糟的是，久坐还会让腰背肌萎缩，让你连正确坐姿都“维持不久”，陷入恶性循环。
如果每天在办公室一坐就是半天，不妨养成小习惯：**每小时起身走走，伸个懒腰，活动一下腰背。另外，调整椅背角度，让它与地面大约呈100度左右的夹角，会相对减轻对腰椎的挤压。于办公室备一靠垫颇为必要，它能为腰部提供恰到好处之支撑。在忙碌工作时，这小小的靠垫，宛如贴心伙伴，舒缓腰部压力，护你办公无忧。
三、错误的睡姿：夜里悄悄“扭”坏你的脊柱
有人喜欢趴着睡，有人喜欢高枕，睡觉姿势看似小事，却可能决定你早上醒来是“神清气爽”，还是“腰酸背痛”。趴睡之时，颈椎长时间处于扭曲之态，影响血液循环。此外，枕头高度不当，过高或过低，皆会致使颈椎被迫弯曲，于颈椎健康极为不利。久而久之，颈椎和腰椎的生理曲线被打乱，引发各种疼痛。
医生通常建议仰卧或侧卧，更贴近脊柱的自然弯曲。选一个中等偏硬的床垫，枕头高度与肩宽相仿，让颈椎、腰椎保持平衡。别小看这一点调整，它或许能让你的腰背疼痛“悄悄退场”。
四、你的脊柱，值得被温柔对待
脊柱的问题往往不是一朝一夕造成的，而是无数个“小毛病”累积的结果。除了改掉这些伤脊习惯，日常还可以多做些“友好的”事——比如坚持规律运动，加强核心肌群力量，让肌肉为脊柱做稳固的“防震层”；又或者，每天花几分钟站着靠墙，让脊柱回归自然曲线。
脊柱健康没有捷径可走，它需要你一点点的觉察，一点点的调整。也许你今天多坐直五分钟，明天多做一次舒展，身体都会悄悄回应你更多的轻松与自在。
毕竟，脊柱是我们一生的“支柱”，只有它挺得直，生活才能轻松不弯。