午后12点，太阳就像一把燃烧的烤炉，脚下的柏油路面仿佛在冒烟，热浪扑面而来，让人连呼吸都觉得沉重。很多朋友夏天头晕、心慌，第一个念头总以为是脱水（指体内水分不足）——喝口水就能缓解。但你有没有想过，为什么当气温一旦飙破40℃，我们的心脏和血管会集体“罢工”？
高温下的“血管迷宫”
想象一下，血管就像热水管，平时正常流量能顺畅送水，可一旦过热，管壁受热扩张，局部温度急升，水压（即血压，血液对血管壁的压力）忽高忽低，就容易造成管道震荡。与此同时，高温会引发大量出汗，血液浓度升高、粘稠度加大，相当于让本来就“不耐高温”的心脏更费力地泵血（心输出量：心脏每分钟泵出的血液量），加重心肌负担。
多项流行病学研究指出，气温每升高1℃，我国人群平均心血管疾病发生风险会增加约6%，冠心病风险增加7%；在心肌梗死（俗称“心梗”）方面，炎热天气下温度每升高1℃，心梗住院率也会上升0.6%到12%不等。可以说，在极端高温的“烤验”下，心脏不得不加班，却也更容易出现故障。
下面给大家详解这5个实操步骤，每一步都配有温馨小贴士，帮助你在炎炎夏日给心脏做最贴心的防护。
步骤一：随时补水，调节电解质平衡
口渴了就喝水，别等“干渴警报”才发现身体已经脱水（脱水：体液丢失超过摄入）——那时心率（心脏每分钟跳动次数）已经开始升高。情感化叙述：每一次啜饮，就像给心脏做了一次“小SPA”，让它轻松一点。
小贴士：不要一次性灌大量冰水，以免刺激血管骤然收缩（血管壁突然缩紧）。建议间歇性喝温开水或含电解质（钠、钾等离子）的运动饮料。
步骤二：避开高温时段，合理安排户外
中午11点到下午3点是一天中紫外线（UV）最强、气温最高的阶段。情感化叙述：把大太阳下的“马拉松”改成清晨或傍晚的“漫步”，既能动起来，又不会给心脏额外负担。
小贴士：出门前20分钟涂抹防晒霜，并佩戴宽檐帽或防晒伞，减少皮肤晒伤和体温过快上升。
步骤三：营造清凉“微气候”
家里或办公室启动空调/风扇，让室温维持在26℃左右。情感化叙述：给生活装一个“小冰库”，让心脏每时每刻都能“喘口气”。
小贴士：空调温度不要设得过低，以免进出冷热差过大导致血管剧烈收缩，增加心脏工作量。
步骤四：关注身体“信号”，及时监测
如果家里有电子血压计或智能手环，不妨每天早晚各量一次血压（血压：血液对血管壁的压力）和心率。情感化叙述：就像随身携带了一位“心脏侦探”，第一时间发现异常就能早预警。
小贴士：若持续出现头晕、胸闷、心慌等症状，应立刻停止剧烈活动，到阴凉处休息，并及时就医。
步骤五：规律用药并定期复诊
对于高血压、糖尿病、冠心病等慢性病患者，千万别因为觉得“天气热、血压降了”就擅自停药。情感化叙述：高温不是停药的“通行证”，每一粒药都像给心脏的“安全锁”。
小贴士：定期到医院（或社区卫生服务中心）复诊，医生会根据你的血压、心电图等指标合理调整药物剂量，不要自己瞎减药。
真实案例
河南小李今年67岁，患有高血压多年。6月初的一天，郑州气温飙至41℃，他外出办事只喝了两杯冰水，回家后突然出现胸闷、出汗。家人及时让他执行上述的5个步骤：先补温水，再让他平躺休息，用电子血压计监测后发现血压飙高，随即拨打120，将他送医。检查结果显示并未发生严重心梗，只是高温下血压波动触发了“高血压急症”。经过医生调整药物和居家休养，小李很快康复。
在超40℃的日子里，掌握这五步，就是给心脏最贴心的防护。家里有老人或慢性病患者的朋友，别忘了把这份“贴心攻略”分享给他们，让这个夏天，少一点惊慌、多一点安心。