在门诊中，我常遇到许多老人因身体机能下降而苦恼，他们渴望找到一种简单有效的锻炼方式来改善健康状况。其实，有一种看似不起眼却益处多多的运动——踮脚，若能长期坚持，对老人的身体会产生诸多积极影响。
从人体生理结构来看，踮脚这个动作能充分活动到小腿后侧的肌肉群，包括腓肠肌和比目鱼肌。这些肌肉在人体日常活动中起着至关重要的作用，它们不仅负责支撑身体重量，还参与行走、跑步、跳跃等各种动作。当老人坚持踮脚运动时，小腿肌肉得到持续的锻炼，肌肉力量会逐渐增强。肌肉力量的提升，意味着老人行走时更加稳健，能更好地保持身体平衡，大大降低因失去平衡而摔倒的风险。要知道，对于老人而言，摔倒可能导致骨折等严重后果，甚至可能引发一系列并发症，严重影响生活质量。而踮脚运动就像是为老人的身体安装了一个“稳定器”，让他们在日常活动中更加安全。
踮脚运动对血液循环的促进作用也不容小觑。当老人踮起脚尖时，小腿肌肉收缩，会对下肢的血管产生挤压作用，就像一个“泵”，推动血液向上回流。这种挤压和放松的交替过程，能加速下肢的血液循环，减少血液在下肢静脉的淤积。长期坚持，可有效预防下肢静脉曲张等疾病。许多老人因久坐或久站，下肢血液循环不畅，容易出现腿部肿胀、酸痛等症状。通过踮脚运动，能明显改善这些不适，让老人的双腿更加轻松自在。
此外，踮脚运动对肾脏健康也有一定益处。中医理论认为，肾经起于足底，踮脚运动能刺激足底的穴位，进而对肾脏起到滋养作用。从现代医学角度看，良好的血液循环能为肾脏提供充足的氧气和营养物质，有助于肾脏正常发挥功能。肾脏是人体重要的排泄器官，负责过滤血液、排除废物和多余水分。老人坚持踮脚运动，能在一定程度上维护肾脏的健康，提高身体的代谢能力，让身体内的环境更加清洁。
在精神层面，踮脚运动也能给老人带来积极影响。当老人专注于完成踮脚这个动作时，注意力会从生活中的烦恼和压力中转移出来，达到一种身心放松的状态。而且，随着身体状况的改善，老人会感受到自己身体的变化，这种积极的反馈会增强他们的自信心和自我认同感。他们会更加积极主动地参与社交活动，与家人朋友的交流也会更加顺畅，从而提升整体的生活幸福感。
当然，老人进行踮脚运动时也需注意方法。要选择平坦、安全的场地，避免在湿滑或有障碍物的地方进行。运动强度要循序渐进，刚开始时可每次踮脚10 - 15次，休息片刻后再进行下一组，每天可进行3 - 5组。随着身体适应能力的增强，可适当增加次数和组数。如果老人在运动过程中出现疼痛或不适，应立即停止，并及时咨询专业人士。
坚持做踮脚运动的老人，往往能在身体和精神上都收获意想不到的惊喜。希望更多的老人能认识到这项简单运动的好处，并将其融入到日常生活中，享受健康、快乐的晚年生活。