绝经后不少姐妹总觉得气色不如从前——皮肤干巴巴没光泽，脸上没血色，身子还容易发虚，想补补又怕找不对门道，买些贵的保健品又觉得不实在。其实养气色、润身子不用这么复杂，这三种家常吃食就藏着好法子，富含对身体友好的营养，喝的、蒸的、烧的样样有，吃着顺口不费牙、好消化，既能滋润皮肤，又能悄悄补气血，让气色慢慢亮起来。不管是早餐喝一碗、加餐吃一口，还是正餐摆上桌，日常做着不费劲，越吃越精神，比瞎买补品实在多了，女人就该用家常滋味好好疼自己！
1、黄豆浆
这豆浆顺滑香浓，带着食材本身的清甜，喝下去暖乎乎的不腻胃，滋润又顶饱。绝经后皮肤干、气色暗的时候喝它，既能润着皮肤不发燥，又能补补气血，慢慢就能感觉到脸上有光泽，身子也透着劲儿。早餐配馒头、加餐当饮品都合适，全家一起喝也健康。
食材处理小技巧：黄豆提前用清水泡6小时（天热可放冰箱），泡到颗粒饱满发胀，打浆时加适量温水，打好后用滤网过滤一遍，口感更细腻无渣；想更香浓，可加少许红枣一起打，不用额外加糖也有甜味。
选购指南：挑黄豆选颗粒饱满、颜色均匀、摸着干燥不结块的，没有霉点和虫眼的；别买软塌塌、发暗的，新鲜度不够，打出来的豆浆也不香。
2、黑芝麻鸡蛋羹
这蛋羹绵密顺滑，入口即化，裹着黑芝麻的醇香，吃着不甜不腻，特别养人。绝经后头发干枯、气色差的时候吃它，既能帮着养气色，让头发有光泽，又能补身子不添肠胃负担，老人孩子也能一起吃。早餐配粥、晚上加餐都合适，肠胃弱的人也能放心吃。
食材处理小技巧：黑芝麻提前用小火炒香，磨成细粉更易吸收；鸡蛋打散后按1:1.5的比例加温水，搅打均匀后用筛网过滤一遍，蒸出来的蛋羹没有蜂窝更细腻；蒸之前在碗口盖一层保鲜膜，扎几个小孔，防止水蒸气滴进去影响口感。
选购指南：黑芝麻挑颜色乌黑、摸着干燥不结块的，闻着有纯正豆香的，没有霉味和怪味；鸡蛋选蛋壳干净、拿在手里沉的，对着光看蛋清透亮的，新鲜度够，蒸出来更香。
3、家常烧黄鱼
这鱼肉质鲜嫩入味，没腥味还不油腻，咬一口满是鲜香，连骨头都透着滋味，吃着解馋又补身。绝经后身子发虚、脸上没血色的时候吃它，既能补气血，让气色变得红润，又能给身子添点劲儿，不容易觉得累。正餐下饭、全家聚餐当主菜都合适，老人牙口不好也能轻松嚼动鱼肉。
食材处理小技巧：黄鱼处理干净后，用清水泡10分钟，泡去腹腔内的血水和黑膜，减少腥味；用姜片和少许料酒腌制15分钟，入味又去腥；烧的时候用小火慢炖，让汤汁充分渗进鱼肉里，肉质更嫩不柴。
选购指南：挑黄鱼选体表银白发亮、摸着不粘手、肉质紧实有弹性的，没有异味的；鱼眼清澈不浑浊，鱼鳃鲜红的，新鲜度才够；别买体表发暗、肉质发软的，不新鲜还腥气重。
食材准备： 大黄鱼1条（约500g） 姜片 葱段 蒜瓣 辣椒切丝 生抽3勺 老抽1勺 白糖1小勺 热水适量 葱花少许
制作步骤：
1️⃣ 黄鱼洗净划刀，用厨房纸吸干水分（关键！煎鱼不破皮）
2️⃣ 热锅冷油，用猪油做出来最好吃先爆香蒜头葱白捞出（防止烧糊）这样油带有蒜香味鱼更好吃！鱼下锅单面煎，表面用热油浇淋鱼身（全程中火）
3️⃣ 倒入刚捞起的蒜头和葱白，淋入料酒炝锅
4️⃣ 加生抽+老抽+糖，倒入热水没过鱼身
5️⃣ 大火煮开转小火焖8分钟，中途淋汤汁更入味
6️⃣ 开盖收汁至浓稠，撒葱段和小香芹开吃！
小贴士：煎鱼前一定要擦干水分！加热水肉质更嫩不腥气，用铲子不停淋汁让鱼更入味
绝经后的养护，从来不是靠贵的、稀有的东西，这三种食物都是菜市场随手能买的家常货，做起来简单，吃着也舒心。每天换着来，早餐喝杯香浓豆浆，加餐蒸碗绵密蛋羹，正餐烧条鲜嫩黄鱼，慢慢就能感觉到皮肤润了、气色亮了，身子也透着劲儿，整个人看着都有精气神。女人不管到哪个年纪，都该好好呵护自己，这些藏在家常滋味里的滋养，既省心又实在，越吃越健康，日子也过得更有滋味，活得舒心又漂亮！