脊柱是我们身体的脊梁，无论是字面上还是象征性的。它支持我们的姿势，保护神经系统，并使日常运动成为可能。灵活的脊柱让你更自由地移动，防止受伤，减少背部疼痛，并增强整体机动性。
改善脊柱健康的好处：
增强的灵活性和强度：温和的拉伸和强化有助于释放紧张，改善关节活动度，促进肌肉骨骼系统的平衡。它也有助于肌肉强健和创造更强壮的核心，减少背痛和在其他活动中受伤的风险。
更好的消化：:通过结合扭转、向前折叠和脊柱弯曲，你可以帮助刺激消化器官，改善整体肠道健康。内部器官的温和伸展也有助于减少炎症，增加循环和血液流动。
减压：向内转移注意力可以让你脱离外部压力，找到内心的平静，调节你的呼吸。身体运动、呼吸意识和正念的结合有助于降低压力荷尔蒙，促进放松。
积极的情绪和情感健康:瑜伽释放内啡肽，一种“感觉良好”的荷尔蒙，可以提升你的情绪，培养一种积极。
如果你花几个小时坐着，工作，或站着不动，你的脊柱会渴望这6个温柔的动作。
T型开胸练习
四足跪姿准备，双手在肩膀下方，双膝在臀部下方，稳定后屈右手抱头，随着呼吸向上抬手肘，胸腔打开，然后落回，重复10-20次，然后换边。
跪立脊柱波
四肢坐地开始，坐下，使坐骨向脚跟下沉。向前折叠上半身，胸部靠在膝盖上，双手向前伸展，额头放在地上，吸气，身体向前，伸直手臂到眼镜蛇式，呼气，臀部向后到婴儿式，动态练习10-20组。
猫/牛式
四肢着地将手腕放在肩膀正下方，臀部放在膝盖正上方。放松你的脖子和肩膀。吸气，抬头翘臀，延展脊柱，不塌腰，坐骨向后撑开，来到牛式。呼气，卷尾骨，坐骨向膝盖窝的方向延展，收肋骨，拱背，低头，下巴靠近锁骨，来到猫式。动态练习1-2分钟。
开胸练习
坐姿准备（简易坐或金刚坐），双手屈肘放在头部两侧，吸气时脊柱充分延展，双手肘向后打开，呼气时收紧腰腹核心，含胸弓背，手肘向前重，复这个动态练习12-15次，动作与呼吸同步，感受脊柱的活动。
胸部旋转
双脚打开约一腿长，脚尖微内扣，身体延展后自然地屈髋向前向下，整个身体后侧得到非常好的延展，无需强调体式的深入，做到自己可以达到的程度即可，一只手前方推地，另一只手向上指向天空，然后落回抬起的手换另一只，让脊柱在扭转中获得活力和释放。动态练习10-20组。
站立的猫牛
山式站立，双脚分开与髋同宽，双手屈手肘抱头，吸气时脊柱充分延展，双手肘向后打开，呼气时收紧腰腹核心，含胸弓背，手肘向前重，复这个动态练习12-15次。
慢慢来，专注于平稳控制的深呼吸，你的背会感谢你的