生活中，谁还没个情绪上头的时候呢？可在那一瞬间，要是乱来一通，事后往往又追悔莫及。但你知道吗？其实不用任由情绪摆布，两个呼吸技巧就能助你快速冷静下来，你还不信？且往下看。
情绪上头时，静止不动可非良策！
咱平常总觉得情绪上来了，得先让自己静静待着，可这真不一定对哦。就好比你心里像塞了团乱麻，坐立不安，看啥都不顺眼的时候，只是干坐着，那股烦躁劲儿可能还会在心里不断发酵呢。
这时候，试试主动出击的方法呀。比如“暂停 & 呼吸”这一招，值得注意的是，立刻停下让你烦躁的事儿（哪怕就几分钟也好），找个安静角落，闭上眼睛，深深吸气4秒，屏住2秒，缓缓呼气6秒。重复几次，让身体先“刹住车”。你以为静静待着就能平复情绪啦？哼，有时候动起来才更有效呢，不然光坐着，情绪能自己跑掉不成？
所以说呀，别老觉得情绪上头就该静止不动，适当来点主动调整呼吸的动作，说不定能更快把那股上头的劲儿给压下去呢。总之，别被传统的“静等情绪过去”观念束缚啦，主动调整呼吸或许更靠谱哦！
大口喘气可不一定能让你快速冷静哟！
一般人情绪激动了，可能就会大口大口喘气，觉得这样能缓过来。但实际上呢，这可不见得有用哦。就像焦虑发作时，呼吸往往变得又浅又快，这不但没让你冷静，反而还会进一步加重紧张感呢。
这时候，“478呼吸法”就派上用场啦。更关键的是，要按照正确的步骤来哦，闭上嘴巴，用鼻子慢慢吸气，默数4个数，感受空气充满腹部，就像给气球充气一样；吸满气后，屏住呼吸，默数7个数，虽说这个过程可能有点难受，但坚持住呀，它能帮助身体积蓄放松的能量；然后慢慢张开嘴巴，用嘴巴呼气，默数8个数，将空气彻底呼出，感受腹部慢慢收缩。重复这个过程3 - 4次，你会发现心跳逐渐平稳，头脑也变得清晰。你还觉得大口喘气能解决问题吗？显然不是那么回事儿嘛！
可见呀，在情绪上头想靠大口喘气来冷静，那可真是个误区。掌握像“478呼吸法”这样科学的呼吸技巧，才能真正让你快速从情绪的漩涡里脱身出来呢。所以呀，别再盲目地大口喘气啦，科学呼吸才是王道哦！
生活中情绪上头的情况难以避免，但咱可不能任由它牵着鼻子走呀。通过这两个呼吸技巧，就能在情绪来临时多一份掌控力，不至于做出让自己后悔的事儿。下次要是再情绪上头了，不妨试试这些方法，看看是不是真能快速冷静下来呢。
同时呀，也希望大家都能多关注自己的情绪健康，毕竟情绪好了，生活也能过得更舒心呀。要是你还有其他控制情绪的小妙招，也快来和大家分享分享吧，说不定能帮到更多人呢！