中年带来许多变化。当谈到平衡、灵活性、协调性和力量时，重要的是重新评估你的整体生活方式，并相应地做出必要的调整。今天分享10个50岁以上每天要做的练习来改善这个年龄和人生阶段的一些问题。
随着年龄的增长，你的身体自然会经历一些变化，如失去灵活性、肌肉质量、平衡和关节健康，瑜伽提供了一种温和而有效的方式来对抗这些变化，它通过保持灵活性、力量和平衡来保持活力和防止受伤。它的低影响特性使它能够适应任何健身水平，提供安全和可持续的日常练习。
瑜伽通常是赤脚进行的——理由很充分。它有助于加强和增加你的脚的灵活性。直接通过让脚参与进来，可以恢复它们天生的灵活性和力量，改善整体平衡，降低摔倒的风险。通过经常练习瑜伽，你可以增强你的肌肉，柔韧性，提高协调性。这是一种全面的方法，当你步入50岁甚至更高时，它将有益于你的身心健康。
50岁以后可以每天做这10个瑜伽动作。集中注意力在呼吸和正确的排列上。在建议的时间内保持每个体式。
1.山式
开始时，双脚分开与髋同宽站立，手臂放在身体两侧。
活动大腿，挺胸，拉长脊柱。
深呼吸，保持30到60秒。
2.猫牛式
从四足跪姿开始。
拱起背部，腹部向上，牛式；当你把肚脐拉向脊柱时，绕着你的背部，到猫式。
完成10到12个循序渐进、有控制的动作。
3.幻椅式
从双脚分开臀部距离开始。
双膝弯曲，臀部放低；向后压你的臀部，就好像你要坐在椅子上一样。
在你面前或头顶上伸长你的手臂。当你提起下腹部时，保持挺胸。
保持20到30秒，重复两到三次。
4.树式
双脚并拢站直。将身体重量转移到一只脚上，
将另一只脚的脚掌放在内侧腿或脚踝上。
把手放在胸前或头顶合十。
每条腿保持这个姿势20到30秒，重复两次。
5.桥式
平躺，弯曲双膝，双脚分开至臀部距离。双脚压向地板，臀部朝向天空。
在顶部挤压大腿和臀肌。保持20到30秒，重复三次。
6.战士一
站立，双脚分开臀部的距离。一只脚后退，脚趾向外一点，脚后跟着地。
弯曲前面的膝盖，同时伸直后腿。双臂举过头顶，确保臀部朝前。
每侧保持20到30秒，重复两次。
7.战士II
从战士1，滑动你的后脚在你后面更远。
臀部和胸部向一侧打开，双臂平行于地面伸展。
为了更好地支撑臀部，让你的后腿做一个微小的内旋，让你的后脚趾向前一点。
每侧保持20到30秒，重复两次。
8.坐立前屈
双腿伸直坐在地上。拉长脊柱的同时吸气。
呼气，向前折叠，伸向小腿或脚。
双膝保持柔和的微弯曲，臀部向下并向后。
保持姿势30到60秒。
9.靠墙上伸腿式
坐在墙边，平躺时把腿抬高。
将手臂放在身体两侧，闭上眼睛。
保持5到10分钟。
10.摊尸式
平躺，双臂放在身体两侧，手掌朝上，双腿稍微分开。
闭上眼睛深呼吸。
保持这个姿势5到10分钟。